夜深人靜，孫穎莎坐在書桌前開始查閱網球的所有訊息。一個完美的網球運動員需要擁有完美的技術和運動能力、心理韌性、戰略與技術、韌性和適應性、體育精神和職業道德。

需要從速度、力量、敏捷性和手眼協調能力開始訓練；克服逆境、處理壓力和專注；分析對手的優勢和劣勢。

還要擁有和具備獨特的身體和心理技能、戰略思維、韌性和體育精神的結合，才能夠在這項運動的最高水平上取得成功。

有了大方向，孫穎莎開始逐個擊破，選定適合自己的訓練內容。既來之則安之，無法改變那就順勢而行！孫穎莎是個既然要做一件事，那就一定是百分百投入的。

做完這一切的時候，孫穎莎意識到自己居然有條不紊思路清晰？

熱身訓練：

下坡衝刺、間歇跑、短距離衝刺下肢伸展、坐姿伸展、腰部繞環交互蹲跳、伏地挺身、原地抬腿跑步和彈跳仰臥起坐、仰臥抬腿、左右側跳、跳繩

體能訓練：

平衡力、反應力、離心爆發力、70公斤深蹲、彈力帶及六邊形架深蹲、複合爆發力、半球臀橋

技能訓練：

握拍、揮拍、移動步法、單步和跨步；

移動步法、並步、交叉步；

正手攻球的腳步連貫動作及身體動作；

跳躍揮拍的連貫動作及身體動作；

手臂拋球的連貫動作及身體動作；

旋球、上、下旋球；

呼…呼，孫穎莎深呼吸調整好心情，認命的乾啊。晚上躺在床上已是筋疲力竭了，睡一覺，第二天又是辛苦的一天。

孫穎莎接著揮拍訓練，感覺身體調節性不夠，揮拍姿勢也有點彆扭。一屁股坐在地上，哀嚎，又站起身拍拍屁股，繼續訓練。

進行力量控製訓練，效果甚微，但不氣餒，又開始了一係列的訓練。孫穎莎趴地上大口的吐氣，好累嗚嗚嗚，再次筋疲力竭的癱坐在地上，把臉埋進毛巾裡一頓亂搓。

她每天都很自律，練上頭了還會嘟嘟囔囔，我要掛了啦，我感覺四肢不是自己的了。呼，呼，呼，孫穎莎大口喘氣，日複一日的訓練，她能感覺自己已經能完全適應新身體對網球的變化了。

孫穎莎發現每個成功的球員都有他們的技能球，那她的是什麼呢？直到這一天她知道了“網球王子”

閉上眼睛開始回想外旋發球的理論知識，外旋發球準確的說是側內上旋發球，拋球在頭後偏左的位置，擊球時身體儘量後仰成弓的形狀，擊球時拍子快速從左向右上方揮動，從下向上摩擦球的背麵，並向右帶出球，這樣球就能產生右側的上旋了。

發球時加上巨大的旋轉，以至於在地上強烈旋轉後突然彈向對方臉部。抽絲剝繭般過了一遍，開始實操訓練。

萬事開頭難。光一個拋球，孫穎莎就扔了10分鐘，終於能將高度仍準了。

揮拍的姿勢和動作一直是孫穎莎的天賦，於是隻要掌控好方向和力度。

啪！由於力度不夠，導致球輕飄飄的，方向也沒打準。腦子裡繼續複習，無球訓練，身體動作沒停，假設在扔球，起跳，揮拍，發力。慢慢感受自己的動作，慢慢去鏈接和球之間的聯係。

有了！來感覺了。

將球拋高略向後左5cm，弓背，跳起的時候向上朝7點到1點鐘方向揮拍，將球向右上方打出。一記攻擊性十足的外旋發球落地後衝內向上彈起。孫穎莎開心的拍拍手，心理和滿足。繼續努力！

“哇，成功了耶。ヾ(@^▽^@)ノ” 啪！ 啪！ 啪！ 越打越順暢，發球成功率也能保持在80%。

孫穎莎很滿足，自己真是天才！不管在哪個領域哈哈哈。 “網球挺有意思的耶ヾ(?°?°?)??。”孫穎莎開始慢慢的愛上了這項運動。

食堂，孫穎莎鼓著腮幫子美滋滋地吃雞腿，麵前擺著一個滿滿的餐盤。對麵有人跟她說話，她隨意地點點頭，一心乾飯。

啪！ 孫穎莎對著發球機器練球。啪啪啪的擊球聲，還有少女的輕呼聲。接著往褲袋裡裝滿了球，但是打著打著，球都從褲兜裡掉出來了，一個不剩。褲子都被她晃吐了，特彆像小孩子口袋裡裝的糖，一邊走一邊漏哈哈。

早上7點，孫穎莎來到訓練場，翻閱訓練內容。這兩個月孫穎莎每天琢磨，及時調整，找出最適合的方法。

在靈泉液的作用下，身體條件太頂了，靈活柔韌性好，腦子聰明悟性高。但美中不足的就是身高沒長(>_<)。

隨著第一階段的訓練達到成效後，開始第二階段的提升訓練：改善神經係統，改善心肺功能，改善心血管的機能，增加每搏輸出量和提高氧的利用效率。

下坡衝刺（選擇一處下坡路段約50米作為練習場地，以全速進行快跑，每次限定10次，每次之間休息30秒。這種訓練方法可以有效提高爆發力和加速度。）

撿球訓練（以網球寬度為距離，將5個球分開置於雙打邊線上，選手站在相對邊線上來回撿球，每次限定最多5次，每次之間休息30秒。這種訓練可以鍛煉靈活的身體協調性和快速反應能力。）

間歇跑（選擇一處約200米跑道的操場作為訓練場地。在直線段全力衝刺，彎道段步行，每次限定5圈。這樣的訓練可以提高速度的持久力和耐力。）

短距離衝刺（采用20米、40米、60米的短距離衝刺進行訓練，每個距離練習5次，記錄每次訓練的疲勞情況，並確保每次休息時間不超過30秒。這種訓練方法可以更直接地提高爆發力和加速度。）